解除焦虑十种方法「解除焦虑十种有效方法」

大家好,关于解除焦虑十种方法很多朋友都还不太明白,不知道是什么意思,那么今天我就来为大家分享一下关于解除焦虑十种有效方法的相关知识,文章篇幅可能较长,还望大家耐心阅读,希望本篇文章对各位有所帮助!

1、深呼吸放松:当我们焦虑的时候,每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快,呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸,让自己慢下来。

解除焦虑十种方法「解除焦虑十种有效方法」

2、进行5×5的练习,察觉你的感官:虽然焦虑存在于我们的头脑中,但经常在身体上体现。当你焦虑的时候,我们不能连接到自己的身体,花一点时间与你的五种感官相连接。通过你的感官,去感受这五件事情,并描述出你看到的、闻到的、尝到的,摸到的,和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻,中断焦虑的恶性循环。

3、完成生活中每一个简单的任务:生活充满了简单的任务:步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候,我们感到失去控制。那么,关注当下,做一些简单的任务,有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务,把它当做是你第一次去做,并投入进去,丰富你的生活。

4、做一个当下的现实检查:焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的,经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时,问问自己“这是绝对真实吗?”这样可以帮助你意识到,那个最糟糕的结果只是:带给你恐惧的是一种猜想,而不是事实,它并不是发生在现实中的事实。 

5、不做评判:焦虑已经让人很痛苦,但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简单的问题:做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗?答案:总是,甚至更多。当你注意到正打算自我批评时候,请尝试告诉自己:“我需要对自己更好一些,善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。 

6、转换你的焦虑能量:不是所有的焦虑都是负面的,刚才我们说到,一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上,你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西,比如当你紧张地等待一些重要的消息时,或者在频繁刷手机看新闻时,不妨转化一下能量,去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。

7、尝试抬头:这是一个古老的方法。当我们只是抬头仰望天空,看到蓝天、白云时,那种对大自然的体验,沉浸的感觉,会让我们放松。

8、学会聆听:居家隔离时,大多数朋友会多出一些闲暇的时间,不妨让我们做一个实验。在某一天选择一段时间去聆听周围:听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音,或者周围人的声音。当我们放松和聆听时,我们可以与生活建立连接感,这种的简单接触,焦虑也就会得到很好的缓解。 

9、明确你的情绪按钮:到底是什么让你如此焦急?迟到?在人群中公共演讲?社会情况?家庭情况?如果你知道自己的情绪按钮,就可以更好的进行自我调节,当你对它们有心理准备时,你就会更安心,更稳定。 

10、培养耐心:焦虑会表现为不耐烦,正如耐心表现为平静与稳定。如果你想创造耐心,并运用自如,首先需要保持一个好奇的心态,寻找不耐烦,它如何在身体中显现?你能描述它吗?耐心不仅是一种美好的品质,它也是调节情绪的一个重要方法。

好了,关于解除焦虑十种方法的分享到此就结束了,不知道大家通过这篇文章了解的如何了?如果你还想了解更多这方面的信息,没有问题,记得收藏关注本站。

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